随身健身

    女人用电阻管上半身
    成年人常常忽略上半身的色调,但这是保持整体健康的关键部分。

    房车旅行为户外活动提供了无数的选择, 只要天气符合要求,但对于大多数RVers而言,这也代表了其正常健身习惯的明显偏离。尽管某些RV度假村提供健身设施,但怀俄明州腹地或印第安纳州湖边的公共或私人露营地可能不仅仅位于健身房附近。通向美国一些最诱人的露营地的狭窄原始道路对于习惯于平滑道路和熟悉街道的跑步者或骑自行车者而言,是一个截然不同的环境。

    对于希望保持健康体重和肌肉力量,甚至训练运动比赛的RVer,露营之旅为那些愿意适应和即兴表演的人提供了许多可能性。这也是一次绝妙的机会,让您摆脱既定的锻炼程序,有时会使参与者感到无聊和倦怠。

    三人在小道上奔跑以保持健康
    越野跑是作者最喜欢的“摆脱一切”健身活动之一。它与小腿上的肌肉接合以保持稳定,并经常导致美丽的风景。杰克和丽莎·巴拉德的照片

    从计划开始

    对于大多数人来说,实现体重或健身目标的关键因素是制定计划并保持锻炼计划。当普通的日程安排和例行程序飞出RV众所周知的窗口时,这对于持续运动的健身尤为重要。

    丽莎·巴拉德(Lisa Ballard)在营地蹲腿
    有了计划和一套简单的便携式设备,在无与伦比的健身房中进行出色的锻炼是RVing体验的一部分。单腿深蹲针对四头肌,并与小腿和核心的肌肉接合以保持平衡。

    规划的第一部分涉及评估可用的内容。仅使用体重和一套简单的阻力管和绑带套件(我们将在后面详细介绍),您就可以在任何地方进行良好的锻炼。但是,室外环境还具有其他打破常规常规的令人愉悦的可能性。

    步行者和跑步者应查看露营地及周边地区自然资源和远足径的可用性。尽管在不规则的小径上难以像在将人行道砸向家中时那样以相同的速度奔跑,但我喜欢越野跑。天然表面与脚踝区域的小块肌肉接合,以保持稳定并促进平衡。

    丽莎巴拉德在营地做一块木板
    木板是一种标准的核心运动,主要作用于腹肌。

    对于习惯于骑公路自行车行驶里程的人来说,山地自行车路线提供了类似的路线。在海滨目的地的其他可能性包括游泳和划桨运动,例如划独木舟,皮划艇和领航立式划桨板。

    计划的另一个方面是考虑郊游期间健身活动的强度和持续时间。世界上最优秀的运动员将“休息”运动融入日常活动中。这些通常涉及“轻松”的几天和几周,此时锻炼的强度和频率会暂时调回,以使身体有时间从压力中恢复。在可能的情况下,计划一次露营旅行的低调健身计划是一种享受多样化活动的好方法,而不必为关注健身日历带来的干扰感到烦恼。

    丽莎·巴拉德(Lisa Ballard)用阻力带伸展腿部
    带有阻力带的卧式伸腿主要作用于臀肌(臀部)。

    最后,在计划时考虑潜在的安全问题,如果对参与本文概述的任何活动有疑问,请咨询医生。暴露在直射的阳光和高温下会导致中暑和其他情况,例如习惯于在室内运动的人脱水和晒伤。

    瞄准山区目的地的低地旅行者应考虑高原反应的风险,在海拔较高的地方,对体力消耗的需求增加。熊市的远足者,跑步者和山地车手应该对最佳做法进行自我教育,以免与当地的熊碰伤(发出大量声音并携带熊胡椒喷雾)。

    丽莎·巴拉德(Lisa Ballard)在露营地踢腿
    颤振踢瞄准腹部和髋屈肌。

    核心为王

    身体适应性最简单的方面之一就是户外锻炼。当我还是一名高中生时,运动训练着重于腿部力量和耐力,以及上半身的肌肉质量和力量。进行了几次强制性的仰卧起坐训练,但核心条件训练在训练上肢和下肢进行比赛中处于第二位。

    在过去的几十年中,重点已经发生了巨大变化。如今,人们公认身体中部或“核心”的力量对于整体健身和运动能力至为重要。下背部和腹部区域的肌肉在各种体育比赛中都能稳定身体并支持呼吸。使它们保持色调是整体健康的基石,并避免长时间开车时出现腰酸之类的事情。

    对于RVers而言,核心条件的好消息是它的简单性。只要体重和平坦的表面,就可以进行足够的核心锻炼(尽管大多数人也希望使用软垫)。进行仰卧起坐,木板和拍打动作时,很快就可以感觉到灼伤(也可以使腿部活动)。如果天气转阴,大多数家庭大小的休闲车应提供足够的地面空间,以进行低影响的核心锻炼。

    核心练习的类型和种类没有限制。在线搜索创意在一个小时内产生的建议要比一年中合理地纳入锻炼的建议多。无论使用哪种特定的运动,平衡的核心运动都会影响躯干的三个区域:额腹肌,下背部和腹部侧面经常被忽视的斜肌。

    创可贴

    我的妻子丽莎(前职业滑雪选手,美国滑雪队成员)拥有积极的旅行计划,使我们经常不离开家,我比健身俱乐部更常使用家庭健身房。它包括健身车,跑步机,一些基本的自由重量以及阻力带和油管。许多阻力带和油管。大约10年前,我开始使用这种东西作为在旅途中保持上半身和下半身力量的便携式方法。从那以后,它成为家庭健身的主食,藏在阴暗的露营地时更具吸引力。

    SUP和皮艇在科罗拉多州的珍珠湖
    桨运动以上身和核心为目标,SUP也提供平衡组件。照片被拍在珍珠湖,科罗拉多。

    使用负重或器械进行的所有力量锻炼几乎都可以适应阻力带或油管。复制非常重的重物将是一个挑战,但是值得注意的是,研究表明,重量越轻,重复次数越多,骨骼和关节的应力就越小。在露营旅行期间,用阻力材料进行20次重复运动(而在举重室中重复10次)应足以保持强度。

    电阻管由各种直径的弹性管组成。来自同一制造商的较粗的管道会增加阻力。对于某些练习,必须使用多个试管才能获得所需的结果。阻力带由相似的材料制成,但平坦,通常约4至6英寸宽。它们通常是针对较小肌肉群的理想选择。某些带子成环形成,可以放在腿或手臂周围。其他的只是一段可伸缩材料的长度,可以以多种方式使用。

    为了从阻力带和油管中获得最大的收益,值得访问经过认证的培训师来制定特定的程序。请记住,应该丢弃显示出过度磨损或撕裂痕迹的管子或带子,以避免在负载下发生危险的断裂。

    加强平衡,找到灵活性

    随着人们年龄的增长,平衡和灵活性往往会受到影响。平衡不佳与老年人摔断骨头和收紧肌肉导致其他伤害有关。好消息?通过一项有针对性的计划,可以在整个成人生活中保持平衡和灵活性。

    伸展运动可以提高灵活性,是野营锻炼程序的重要补充。同样,提前咨询专业培训师以寻求建议也很值得投资。

    杰克·巴拉德(Jack Ballard)在营地的松绳上保持平衡
    对于更加集中的平衡会话,在树等两个锚点之间的地面上放置一条松弛线。

    平衡可以通过特定的活动来发展,也可以纳入其他练习中。例如,进行单腿下蹲会将平衡成分注入到力量锻炼中。也可以使用便携式天平装置。

    丽莎和我在休闲线上玩得很开心。松弛线基本上是一段坚固的扁平织带,在两个锚杆或树木之间张紧。放松时,普通人需要大量的练习和毅力,但这是改善平衡的理想方法。

    休旅车旅行,无论是一周还是周末,都不必成为个人健身的挫折。只要稍加计划和即兴创作,它就可以成为一种积极,健康的,远离家中常规制度的地方。

     


    丽莎(Lisa)和杰克巴拉德(Jack Ballard)在皮划艇中杰克·巴拉德, 拖车生活 撰稿人,获奖作家和摄影师,撰写了数百篇有关户外休闲主题的文章,并在50多种不同的杂志标题中发表。他还写了13本书。杰克的第一辆房车是他于1989年以500美元的价格购买的1961年贵族露营拖车。尽管他欣赏现代房车的技术进步,但他仍然对老式车感兴趣。


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